Сколько калорий в банане и подходит ли он для диетического питания?

Банан уже давно перестал быть для нас редким экзотическим фруктом, он занял достойное место среди самых любимых и активно употребляемых в пищу продуктов. Эти сочные, сладкие, очень вкусные плоды с удовольствием едят дети и взрослые.

Благодаря высокой калорийности, банан быстро утоляет голод, а также насыщает энергией. Но подходит ли он для людей, придерживающихся принципов правильного питания и следящих за своей фигурой?

Правильное питание и калории

Казалось бы, все диетологи советуют для поддержания нормального веса или похудения кушать больше различных овощей и фруктов. Значит ли это, что нас не должен волновать вопрос о том, сколько калорий в банане? К сожалению, нет.

Правильное питание и калории банана

Мы обязательно должны знать энергетическую ценность употребляемых в пищу продуктов, чтобы точно рассчитывать необходимую нам суточную норму. Неограниченное употребление даже полезной низкокалорийной пищи может нанести вред организму и прибавить пару лишних килограммов.

Банан и другие фрукты

Если сравнить калорийность бананов с другими фруктами, то увидим, что он относится к числу лидеров среди своих собратьев. Обогнать его смогли только финики, набрав 271 ккал на 100 граммов. Большинство же фруктов имеет энергетическую ценность почти в два раза меньше, например:

  • абрикосы;
  • ананас;
  • груша;
  • слива;
  • яблоки.

Еще меньше калорийность в цитрусовых и бахчевых культурах. Арбуз и дыня – 38 ккал, апельсины и мандарины – 40 ккал. Значит ли это, что от любимого лакомства лучше отказаться, заменив его менее питательными фруктами и ягодами?

Простая арифметика

На помощь нам придет простая арифметика. Итак, решим несложную задачку. Что же нам съесть: яблоко, апельсин, банан или, например, грушу, чтобы получить как можно меньше килокалорий? Как видите, продукты в списке самые распространенные и чаще всего покупаемые. Произведем расчет, благодаря которому узнаем, сколько калорий содержится в одном банане и других фруктах.

Продукт Средняя масса продукта (г) Калорийность на 100 грамм Итого ккал
Банан 72 89 64
Яблоко 200 45 90
Груша 135 42 56,7
Апельсин 150 40 60

Как видим, не самое большое яблоко диаметром 7,5 см оказывается в итоге калорийнее всех остальных продуктов из списка. Калорийность банана на самом деле оказалась не такой уж пугающей.

Предположим, дневная норма калорий в среднем у человека составляет 2000 ккал, значит, банан безболезненно впишется в Ваш рацион.

Важно! Пищевые свойства десертных бананов различны. Калорийность зеленых и сушеных плодов будет выше – 108 ккал/298 ккал. Сколько углеводов в сушеном банане? 69,9 граммов! Так что не злоупотребляйте этим продуктом.

Белки – жиры – углеводы

Белки

Сколько содержится калорий в банане не единственный вопрос, интересующий любителей данного фрукта. Не менее актуальной будет информация о том, сколько банан содержит белка, столь необходимого для строительства гармоничного красивого тела. Совершив необходимые расчеты, мы получим интересную и полезную информацию.

Продукт Средняя масса продукта (г) Белки на 100 грамм (г) Итого (г)
Банан 72 1,5 1,08
Яблоко 200 0,4 0,8
Груша 135 0,4 0,54
Апельсин 150 0,9 1,35

Как видим, экзотический фрукт является неплохим источником белка по сравнению с другими фруктовыми представителями. В 1 штуке плода содержится больше одного грамма белка. Обогнали его по количеству строительного материала только финики, там содержится 2,5 грамма на 100 граммов продукта.

Жиры

Может быть, калорийность бананов связана с большим содержанием жира? Если проанализировать состав фруктов, наиболее часто употребляемых в пищу, то окажется, что здесь его опередили яблоки, черешня, киви, груша, вишня, ананас и даже арбуз. Доли жира в них, конечно, мало, но в банане все-таки меньше: 0,1 г на 100 г продукта вместо 0,2 – 0,4 г у перечисленных фруктов.

Углеводы

Калорийность банана будет связана, главным образом, с наличием в нем моно- и дисахаридов. Сколько углеводов в банане? Здесь ему можно отдать пальму первенства, если не считать финики, которые умудрились обойти его почти в четыре раза.

Именно благодаря 19 граммам углеводов на 100 граммов продукта, этот фрукт способен утолить голод, зарядить человека энергией на длительное время. Сколько же углеводов содержится в одном банане? Давайте посчитаем, а потом сравним с остальными фруктами из нашего списка популярных продуктов.

Продукт Средняя масса продукта (г) Углеводы на 100 грамм Итого (г)
Банан 72 19 13,68
Яблоко 200 9 18
Груша 135 9 12,15
Апельсин 150 8,1 12,15

Легко сделать вывод: и по углеводам тропический плод уступает тому же яблоку, да и от остальных фруктов ушел вовсе не далеко.

  1. Итак, сколько ккал в банане мы посчитали: плод среднего размера насчитывает около 64 ккал.
  2. Таким образом, съев один банан, человек получит следующее количество бжу: 1,08/0,1/13,68.
  3. Но если сравнить, например, с яблоком, то мы получим 90 ккал, из которых бжу: 0,8/ 0,8/ 18.

Сопоставляйте, сравнивайте, делайте выводы.

Интересно! В качестве диетического блюда можно посоветовать сделать банановый коктейль: взбейте два плода и пол-литра молока. Быстро, вкусно и питательно. Можно добавлять фрукт в овсяную кашу или обезжиренный творог.

Полезные свойства

Конечно, важно знать, сколько калорий содержится в банане, но не менее значимо знать о его полезных свойствах. Ведь, когда мы говорим о пользе овощей, фруктов и ягод, то речь идет не о низкой пищевой ценности этих продуктов питания. Мы признаем благотворное воздействие на наш организм витаминов и микроэлементов, которые там находятся. А их в этом удивительном фрукте немало. Наиболее полно представлены следующие элементы (на 100 г):

1. Витамины

  • витамин А (64 МЕ);
  • витамин С (8,7 мг);
  • фолаты (20 мкг).

2. Химические элементы и минералы

  • калий (358 мг);
  • кальций (5 мг);
  • каротин-а (25 мкг);
  • каротин-в (26 мкг);
  • лютеин-зеаксатин (22 мкг);
  • магний (27 мг);
  • фосфор (22 мг).

Благодаря своему составу, тропический плод положительно влияет на самочувствие, дарит чувство радости, повышает работоспособность, улучшает работу кишечника, имеет мягкое мочегонное и слабительное действие. Не бойтесь поправиться, употребляя в пищу этот вкусный фрукт. Один – два плода в день при сбалансированном питании принесут только пользу Вашему здоровью и подарят хорошее настроение.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.