Для женщины беременность – незабываемый период, ведь внутри нее теперь бьется еще одно сердце. Беременность обязывает подумать об образе жизни, уровне физической активности, вредных привычках и питании. Будущие мамы обязаны следить за своим здоровьем, если хотят выносить здорового малыша.
Для беременных девушек и женщин различные диеты для похудения попросту опасны. Но как быть, если излишний вес теперь угрожает не только здоровью будущей мамы, но и ее плоду? Как не набрать лишний вес во время беременности? Об этом мы сейчас и поговорим!
Как не набрать лишние килограммы
Врачами была разработана специальная диета, которая нужна для того, чтобы не набрать лишние килограммы будущим мамам. Но она представляет собой не обычную диету, под которой мы подразумеваем жесткие ограничения в еде, а сбалансированную систему питания.
Давайте определимся, какие продукты в первую очередь следует вводить в рацион питания беременным женщинам:
- Обязательными остаются первые блюда, овощные бульоны, супы и т. д.
- Мясо и птица, а именно крайне полезная для беременных телятина, индейка и курица.
- Низкокалорийные молочные продукты, сыр, масло.
- Яйца.
- Рыба и морепродукты.
- Свежие овощи и фрукты, однако, следует с осторожностью употреблять цитрусовые, они могут спровоцировать появление аллергии.
- Крупы.
- Отрубной и ржаной хлеб.
- Сухофрукты.
Немаловажную роль играет питьевой режим, особенно в первом триместре, пейте 1,5-2,0 чистой негазированной воды ежедневно. Во втором и третьем триместре с водой следует быть поаккуратней, возможны сильные отеки.
Диета для беременных
Лишний вес при беременности – это проблема большинства женщин, с которой они упорно борются после родов. А что мешает будущей мамочке следить за своим питанием и заниматься спортом во время вынашивания малыша? Ничего, только если нет никаких ограничений по состоянию здоровья.
Меню беременной должно быть сбалансировано, богато витаминами и микроэлементами. Существует специальная диета для беременных, о которой мы сейчас поговорим.
Эта диета расписана по триместрам, так как по ходу развития у ребенка, а стало быть, и у его матери меняются потребности в питательных веществах. Меню расписано так, что в течение каждого этапа формирования плода тот получает все необходимые для этого витамины и микроэлементы.
Известно, что первые месяцы беременности будущие мамы могут отдавать предпочтения весьма нестандартным продуктам. Как правило, особенно возрастает тяга к острому и соленому. Этому есть физиологическое объяснение – дело в том, что в этот период уменьшается секреция желудочного сока у матери. Связано это с переменой в гормональном режиме.
В первом триместре формируются мозг, сердечно-сосудистая система, позвоночник. В этот момент ребенку жизненно необходимо достаточное количество белка. Во втором триместре плод нуждается больше в питательных веществах и витаминах. В третьем триместре плоду нужны углеводы – для достаточного роста массы. А теперь рассмотрим более подробно меню диеты для каждого триместра.
Диета беременной 1 триместр
Ваши вкусовые предпочтения начинают меняться к концу первого триместра, однако, меню диеты не сильно отличается от вашего привычного рациона.
- Употребляйте больше нежирной рыбы и морепродуктов, однако, откажитесь от жареной и острой рыбы, ешьте вареную, пропаренную и запеченную, она принесет намного больше пользы.
- Морская капуста богата йодом, который очень важен во время формирования органов малыша, обязательно употребляйте в пищу этот ценный продукт.
- Фолиевая кислота также необходима беременной женщине, она содержится в большом количестве в арбузах, апельсинах и мандаринах. В зависимости от времени года подберите для себя источник фолиевой кислоты.
- Уберите из рациона вредные продукты, газированные напитки и ограничьте потребление соли.
Диета для беременных 2 триместр
Во втором триместре будущей маме и малышу очень важен кальций, употребляйте больше продуктов, с большим его содержанием, а именно творог, овсянка, орехи и нежирный кефир.
Начиная с 4 месяца диету беременной следует скорректировать, под запрет попадают некоторые продукты:
- аллергены: цитрусовые, киви, малина, ананас и т. д.
- сметана и сливки;
- выпечка и другие сладости;
- печень и говяжьи почки;
- колбасы и сыры.
Помимо этого, очень полезно будет делать 1 раз в неделю разгрузочные дни на яблоках или кефире.
Диета беременной 3 триместр
В этом триместре будущей маме следует подготавливаться к родам и диета в этом очень поможет. Мы рассмотрим основные правила диеты беременной в 3 триместре:
- сведите к минимуму потребление соли;
- ограничьте употребление жидкости до 1 л в день, не забывайте, что жидкость – это не только питьевая вода, это еще и супы, чай, фрукты и овощи;
- ешьте больше свежих овощей, фруктов и рыбы, потребление мяса лучше ограничить;
- не следует злоупотреблять аллергенными продуктами, а лучше и совсем исключить их из рациона;
- обязательно введите в свой режим питания разгрузочные дни, если в первом триместре вам хватало 1 такого дня, то в третьем триместре можно увеличить дни разгрузки в 2-3 раза.
Несмотря на то, что беременная девушка фактически вынуждена «разделять» трапезу с ребенком, ей необходимо контролировать свое питание, чтобы избежать ненужной прибавки в весе при беременности. Если же прибавка уже имела место, поможет огуречная диета. Однако, это не та диета, на которой обычно сидят юные девушки, желающие сбросить вес.
Под огуречной диетой подразумевается разгрузочный день, в течение которого вы должны делать акцент на блюда с содержанием этого овоща. Прежде, чем прибегать к таким мерам, как диеты или разгрузочные дни, обязательно проконсультируйтесь с наблюдающим врачом.
