Кремлёвская диета: этапы и основные принципы питания

Далеко не каждая женщина может похвастаться тем, что её в себе всё устраивает. Представительницы прекрасного пола обожают искать в себе недостатки и безжалостно с ними бороться. Самая отчаянная борьба в последние десятилетия ведётся с лишим весом. Разработано множество диет, призванных сделать женщин стройными и счастливыми. Одной из самых эффективных в настоящее время является Кремлевская диета.

Такая эффективность обусловлена тем, что рациона этой диеты человек придерживается всю жизнь. Не пугайтесь, ведь это достаточно просто! Итак, если вы решили сбросить ненавистные килограммы и больше никогда их не набирать — эта статья написана специально для вас.

Плюсы и минусы Кремлевской диеты

Плюсы и минусы кремлевской диеты

Как и любая диета, Кремлевская содержит ряд достоинств и недостатков, с которыми полезно будет ознакомиться, прежде чем принять решение ей следовать. Итак, достоинства:

  • Эффективность. На такой диете всего за месяц вы сможете сбросить 10-15 килограммов.
  • Лёгкость в соблюдении. Здесь вы не найдёте изнуряющих голодовок. И вряд ли вам придётся сидеть и грустно жевать морковку в разгар праздника, пока все остальные налегают на угощения.
  • Вы сможете легко сагитировать свою вторую половину придерживаться диеты вместе с вами. Мужчинам, которые обычно являются большими любителями белка, такой рацион придётся по вкусу. Можете схитрить и сказать, что Кремлевская диета — на неделю. А потом посмотрите, заметил ли ваш мужчина изменения в рационе.
Это интересно! Меню Кремлевской диеты на самом деле было разработано диетологами специально для американских космонавтов. В СССР она долго держалась в секрете и пользовалась большой популярностью у правящей элиты (отсюда и пошло её название).

Недостатки:

  • Если вы большой сладкоежка, то вероятно вам придётся тяжело. Суть Кремлевской диеты в ограничении количества углеводов организме, поэтому о булочках и шоколадках придётся забыть.
  • Последствия такой диеты могут быть опасны для здоровья. Некоторые врачи утверждают, что «мясной» рацион может привести к патологиям сердца, поджелудочной железы, образованию холестериновых бляшек.
  • Некоторое время во рту может ощущаться привкус ацетона. Это объясняется распадом белка в организме и общей детоксикацей.
Важно! Перед началом диеты проконсультируйтесь со специалистом. Не лишним будет сделать биохимический анализ крови, и повторять эту процедуру на каждом этапе диеты: так вы сможете увидеть патологические процессы в организме и вовремя остановиться.

Если после изучения плюсов и минусов, ваше решение придерживаться диете не изменилось, то можно начинать. Однако учтите, что важен психологический настрой. Постарайтесь думать о хорошем в течение всего периода диеты: например, о том, какой стройной и красивой вы будете. Беспочвенные страхи и сомнения повышают риск заболеваний на фоне стресса.

Противопоказания

Если положительные аргументы оказались для вас весомее, и вы твёрдо решили сесть на диету, ознакомьтесь с противопоказаниями.

  1. Соблюдение такой диеты не рекомендуется для лиц, имеющих хронические заболевания ЖКТ. Поэтому если вы страдаете гастритом, колитом, панкреатитом, и некоторая пища способна вызвать обострения заболевания, от диеты придётся отказаться.
  2. Беременность. Такое состояние организма — не лучшее время для любых экспериментов. Гастрономические ограничения могут плохо сказаться на здоровье матери и ребёнка.
  3. Заболевания почек и мочекаменная болезнь. Огромное количество белка спровоцирует обострение, так как потребуется усиленная работа почек. Также на Кремлевской диете вам потребуется потреблять много воды, что тоже создаёт на почки дополнительную нагрузку. Мочекаменная болезнь может никак не проявлять себя в течение долгого времени, поэтому перед тем, как приступить к диете, посетите кабинет УЗИ.
  4. Расстройства пищевого питания: булимия или анорексия. Такие заболевания имеют неврологическую природу, и обычные способы восстановления веса не дадут никаких результатов без психотерапии.
  5. Детский и подростковый возраст. В этот период закладываются основы для нормального функционирования всех жизненно важных органов. Питание должно быть строго сбалансированным.
  6. Недавно перенесённое тяжелое заболевание, в том числе потребовавшее оперативного вмешательства. В период, когда организм значительно ослаблен, питание должно быть сбалансированным. Недопустимо увеличение одних видов питательных веществ и дефицит других.

Этапы Кремлевской диеты

Кремлевская диета — длительный процесс. Его конечной целью является физиологическая и психологическая перестройка организма. В определённом смысле это не просто рацион питания, а настоящая жизненная философия. За время диеты вы должны освоить принципы питания, которых будете придерживаться всю жизнь. Как вы уже догадались из написанного выше, суть диеты в потреблении большого количества белка и маленького количества углеводов. Своеобразная «сушка организма».

Дело в том, что лишние углеводы частенько откладываются в виде неприятных жировых складок. Белок, в свою очередь, является строительным материалом для мышечной ткани. Энергию на такой диете организм получает не из углеводов, а путём взаимодействия белков и жиров. Весь процесс соблюдения Кремлевской диеты включает четыре этапа.

  1. Плавный переход на новый рацион с постепенным сокращением «лишних» продуктов;
  2. определение и постоянное поддержание суточной нормы углеводов;
  3. достижение желаемого веса;
  4. поддержание веса.

Рассмотрим подробно каждый из этапов.

Первый этап

Рекомендуемая продолжительность этого этапа — 2 недели. Возможно, это покажется вам слишком долго, но помните: качественное и длительное снижение веса должно происходить постепенно, чтобы исключить стресс для организма. В течение всего первого этапа вы должны подготовить своё тело к новому режиму питания и запустить необходимые физиологические процессы. Разрешено в неограниченных количествах потребление белка и жиров. Количество же углеводов придётся сократить до двадцати граммов в день.

Полезно знать!  В Кремлевской диете есть, так называемая, балльная система. Один грамм углеводов равняется одному баллу. Суточная норма потребления на первом этапе — 20 баллов. Такая система в игровой форме поможет не позволить себе лишнего. Баллы можно записывать в специальную тетрадь. В более тщательном соблюдении вам поможет таблица Кремлевской диеты.

Кремлёвская диета таблица

Продукты Баллы
(усл. ед.)
Продукты Баллы
(усл. ед.)
ХЛЕБ
Пшеничный 50 Сухари сливочные 66
Ржаной 34 Лепешки ржаные 43
Бородинский 40 Мука пшеничная высший сорт 68
Рижский 51 Мука пшеничная первый сорт 67
Лаваш армянский 56 Мука ржаная сеяная 64
Диабетический 38 Мука кукурузная 70
Хлеб зерновой 43 Мука соевая 16
Сдобные булочки 51 Крахмал картофельный 79
Бублики 58 Крахмал кукурузный 85
Сушки 68 Макароны 69
Соломка сладкая 69 Лапша яичная 68
КРУПЫ
Гречневая 62 Пшено 66
Гречневая (продел) 65 Ячневая 66
Манная 67 Рис 71
Овсяная 49 Горох лущеный 50
«Геркулес» 50 Фасоль 46
Перловая 66
МЯСО, ПТИЦА
Говядина, телятина 0 Сардельки говяжьи 1,5
Баранина, свинина 0 Сардельки свиные 2
Гуси, утки 0 Сосиски молочные 1,5
Кролик 0 Колбасы 0
Курица 0 Колбаса «Докторская» 1,5
Мясо в сухарях 5 Корейка 0
Мясо под мучным соусом 6 Сало 0
Сердце 0 Язык свиной, говяжий 0
Печень говяжья 0 Ножки свиные 0
Печень куриная 1,5 Яйца в любом виде (штука) 0,5
Бифштекс 0
РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ
Рыба свежая, мороженая (речная, морская) 0 Устрицы 7
Рыба отварная 0 Кальмары 4
Рыба в сухарях 12 Омары 1
Рыба копченая 0 Креветки 0
Крабы 2 Икра черная 0
Рыба в томате 6 Икра красная 0
Мидии 5 Морская капуста 1
МОЛОКО
Молоко пастеризованное 4,7 Кефир, простокваша 3,2
Молоко топленое 4,7 Йогурт без сахара 3,5
Сливки 4 Йогурт сладкий 8,5
Сметана 3 Сыр разных сортов 0,5 - 2
Творог жирный 2,8 Масло сливочное 1,3
Творог нежирный 1,8 Маргарин 1
Творог диетический 1 Майонез столовый 2,6
Творожная масса сладкая 15 Масло растительное 0
Сырки глазированные 32
ОВОЩИ
Арбуз 9 Лук-порей 6,5
Баклажаны 5 Лук репчатый 9
Бобы 8 Лук зеленый 3,5
Брюква 7 Петрушка (зелень) 8
Горошек зеленый 12 Петрушка (корень) 10,5
Дыня 9 Редис 4
Капуста цветная 5 Редька 6,5
Капуста белокочанная 5 Репа 5
Капуста кольраби 8 Салат листовой 2
Капуста краснокочанная 5 Свекла 9
Фасоль стручковая 3 Сельдерей (корень) 6
Морковь 7 Сельдерей (зелень) 2
Тыква 4 Спаржа 3
Кабачок 4 Хрен 7,5
Дайкон (китайский редис) 1 Черемша 6
Помидоры 4 Чеснок 5
Перец зеленый сладкий 5 Картофель 16
Перец красный сладкий 5 Шпинат 2
Огурец свежий 3 Щавель 3
ГРИБЫ
Белые 1 Подберезовики сушеные 14
Белые сушеные 7,5 Подосиновики свежие 1
Грузди свежие 1 Подосиновики сушеные 13
Лисички свежие 1,5 Рыжики 0,5
Маслята свежие 0,5 Сморчки 0,2
Опята свежие 0,5 Сыроежки 1,5
Подберезовики 1,5 Шампиньоны 0,1
СУПЫ (на 500 г)
Бульон куриный, мясной 0 Суп-гуляш 12
Суп томатный 17 Суп грибной 15
Суп овощной 16 Щи зеленые 12
Суп гороховый 20
КОНСЕРВЫ
Рыбные 0 Икра кабачковая 8,5
Зеленый горошек 6,5 Икра баклажанная 5
Фасоль 2,5 Икра из свеклы 2
Кукуруза 14,5 Салат с морской капустой 4
Оливки 5 Перец, фаршированный овощами, 11
Томаты 4 Томат-паста 19
Огурцы 3    
СЛАДОСТИ
Сахар-песок, рафинад 99 Шоколад молочный 54
Мед 75 Шоколад горький 50
Пастила 80 Шоколад с орехами 48
Халва 55 Конфеты шоколадные 51
Торт бисквитный 50 Конфеты-помадка 83
Торт миндальный 45 Мармелад 76
Пирожное с кремом 62 Карамель с начинкой 92
Печенье сдобное 75 Молоко сгущенное 56
Пряники заварные 77 Варенье яблочное 66
Вафли фруктовые 80 Варенье клубничное 71
Вафли обычные 65 Варенье малиновое 71
Мороженое фруктовое 25 Джем 68
Мороженое эскимо 20 Джем диабетический 3
Мороженое сливочное 22 Повидло яблочное 65
Леденцы 70 Повидло диабетическое 9
ФРУКТЫ
Абрикос 9 Персик 9,5
Айва 8 Нектарин 13
Алыча 6,5 Рябина 8,5
Ананас 11,5 Рябина черноплодная 11
Апельсин 8 Слива 9,5
Банан 21 Финики 68
Вишня 10 Хурма 13
Гранат 11 Черешня 10,5
Грейпфрут 6,5 Яблоки 9,5
Груша 9,5 Изюм 66
Инжир 11 Курага 55
Киви 10 Чернослив 58
Кизил 9 Груша сушеная 49
Лимон 3 Яблоки сушеные 45
Мандарин 8 Урюк 53
ЯГОДЫ
Брусника 8 Морошка 6
Виноград 15 Облепиха 5
Голубика 7 Смородина белая 8
Ежевика 4,5 Смородина красная 7,5
Клубника 6,5 Смородина черная 7,5
Клюква 4 Черника 8
Крыжовник 9 Шиповник свежий 10
Малина 8 Шиповник сушеный 21,5
ОРЕХИ
Грецкие 12 Кешью 25
Кедровые 10 Кокос 20
Арахис 15 Семена кунжута 20
Фундук 15 Тыквенные семечки 12
Миндаль 11 Подсолнечные семечки 18
Фисташки 15
НАПИТКИ
Минеральная вода 0 Сок сливовый с мякотью 11
Чай, кофе без сахара 0 Сок вишневый 11,5
Сок яблочный 7,5 Сок абрикосовый 14
Сок апельсиновый 12 Сок морковный 6
Сок виноградный 14 Компот абрикосовый 21
Сок томатный 3,5 Компот из винограда 19
Сок грейпфрутовый 8 Компот вишневый 24
Сок мандариновый 9 Компот грушевый 18
Сок гранатовый 14 Компот яблочный 19
Сок сливовый 16 Компот на ксилите 6
АЛКОГОЛЬ
Вино красное сухое 1 Водка 0
Вино белое сухое 1 Коньяк, бренди 0
Пиво 250 г 12 Ром 0
Ликер 60 г 18 Текила 0
Виски 0
ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ
Корица (1 ч. ложка) 0,5 Хрен (1 ст. ложка) 0,4
Перец чили молотый (1 ч. ложка) 0,5 Кетчуп (1 ст. ложка) 4
Уксус (1 ст. ложка) 2,3 Соевый соус (1 ст. ложка) 1
Уксус яблочный (1 ст. ложка) 1 Соус барбекю (1 ст. ложка) 1,8
Уксус винный белый (1 ст. ложка) 1,5 Соус кисло-сладкий
Уксус винный красный (1 ст. ложка) 0 (1/4 стакана) 15
Горчица (1 ст. ложка) 0,5 Томатный соус (1/4 стакана) 3,5
Клюквенный соус (1 ст. ложка) 6,5 Соус тартар (1 ст. ложка) 0,5
Каперсы (1 ст. ложка) 0,4 Подлива мясная (на основе бульона, 1/4 стакана) 3
Корень имбиря (1 ст. ложка) 0,8 Пряные травы (1 ст. ложка) 0,1

Не бросайте привычный рацион резко — всё должно быть плавно. В идеале вы должны отказаться от кофе, чая, сигарет, алкоголя (согласитесь, это не такая уж и жертва, учитывая, что эти привычки пагубно сказываются на здоровье). Дело в том, что всё это обладает стимулирующим эффектом на центральную нервную систему и повышает аппетит. А аппетит мы привыкли «гасить» быстрыми углеводами.

Если в первый этап Кремлевской диеты вы попадёте на праздник к друзьям или на романтический ужин в ресторан, это не повод отказывать себе в удовольствии! Вы можете заказать различные блюда из мяса, рыбы, морепродуктов и наслаждаться ими без угрызений совести. Можете позволить себе и углеводы в умеренных количествах. Естественно, речь уж точно не о чипсах и шоколадках, а о правильных углеводах: кашах и цельнозерновых продуктах.  Что касается овощей — потребляйте, сколько хочется. Только помните — крахмалистые овощи типа картошки или свёклы под запретом по причине своей высокой калорийности.

Употребление воды при Кремлевской диете

Очень важным условием соблюдения Кремлевской диеты на первом этапе является достаточное потребление воды. Посмотрите, какова ваша суточная норма и старайтесь потреблять её. Воду лучше пить натощак, за 20 минут до и через 40 минут после еды — так не нарушается работа кишечника.

Таковы основные принципы меню Кремлевской диеты на первом этапе. Итак, резюмируем.

Суточная потребность в воде, л
Вес, кг При низкой физической активности При умеренной физической активности При высокой физической активности
50 1,55 2,00 2,30
60 1,85 2,30 2,65
70 2,20 2,55 3,00
80 2,50 2,95 3,30
90 2,80 3,30 3,60
100 3,10 3,60 3,90

1. Потребляйте большое количество белка и жиров. Их вы сможете получать путём употребления:

  • Рыбы (в любом виде, кроме кляра и панировки);
  • Мяса. Используйте нежирные сорта, так как это полезнее. Красное мясо считается тяжёлым и вредным для организма, поэтому предпочтение отдавайте нежирному белому мясу.
  • Морепродуктов. Самые богатые белком морепродукты — креветки (18 граммов белка на 100 граммов продукта).
  • Сыра.
  • Яиц.

Старайтесь разнообразить свой рацион новыми блюдами из этих продуктов.

2. Разрешённое количество углеводов: 20 грамм (баллов) в день. Что это будет: кусочек булочки или тарелка каши — выбор за вами.
3. Откажитесь от употребления «стимуляторов аппетита»:

  • Алкоголя;
  • Чая;
  • Кофе;
  • Сигарет;
  • Быстрых углеводов. Утолять голод с помощью них всё равно, что пытаться погасить пожар, подкидывая в него дрова.

4. Употребляйте суточную норму воды (другие жидкости не подойдут).
5. Забудьте на время о крахмалистых овощах. Потребление сахара и фруктов так же придётся исключить.

После того как такой режим питания вошёл в привычку и не вызывает усилий и постоянных желаний сорваться —переходите ко второму этапу.

Второй этап

Продолжительность этого этапа определяется индивидуально. Самым оптимальным является окончание второго этапа в момент, когда до желаемого веса остается 4-6 килограммов. Если же вам повезло и нужный показатель весов достигнут за предыдущий этап, то продолжительность зависит от динамики веса — необходимо расширить рацион и при этом избежать сильных «скачков»

Если до этого вы не занимались спортом, самое время начать. Лучше выбрать какой-то один вид спорта, чтобы не перенапрячь организм. Запишитесь в бассейн или начните вечерние пробежки. Так вы поможете белку в вашем организме уходить «в мышцы», а не в «массу». После успешно завершённого первого этапа в организме произошли необходимые изменения.

Кремлевская диета 2 этап

Меню на неделю можно расширить улеводосодержащими продуктами. Теперь норму углеводов вы определяете самостоятельно. Сделать это очень просто: достаточно следить за своим весом и записывать, при каком количестве баллов углеводов он ползёт вверх. Граница потребления углеводов на этом этапе у каждого своя, что обусловлено индивидуальными особенностями организма.

Важно! Не забудьте сдать кровь на этом этапе, чтобы проверить, всё ли в порядке.

Итак, на втором этапе Кремлёвской диеты, ваш рацион должен включать:Когда суточная норма найдена, не спешите есть всё подряд, чтобы уложиться. Предпочтение нужно отдавать полезным, «медленным» углеводам. Употребляйте как можно больше овощей (особенно красных — это помогает очистить кровь), фруктов. Если вы увлеклись и начали «срываться», лучше перейти к первому этапу, продлив его ещё на 2 недели. Помните, в этом нет ничего страшного! Длительность диеты никак не повлияет на её эффективность.

  1. Овощи — сырые и отварные. Предпочтение лучше отдать полезным овощам, а не крахмалистым корнеплодам. Можно употреблять:
    • Огурцы;
    • Помидоры;
    • Брокколи;
    • Спаржу;
    • Сельдерей и др.
  2. Орехи и семена. Они являются источником «полезных» жиров. Особенно полезны будут грецкие орехи — на фоне дефицита углеводов не лишним будет простимулировать мозг пищей с высоким содержанием йода.
  3. Молочную продукцию. Однако, следите за составом. Некоторые виды сладких молочных продуктов содержат много углеводов.
  4. Фрукты, ягоды, соки. Соки нужно потреблять свежевыжатые, разбавленные небольшим количеством воды
  5. Употребление белковой пищи, описанной на первом этапе, также никто не отменял.

Когда стабильный вес достигнут, норма углеводов определена, а доктор подтвердил, что состояние вашего здоровья удовлетворительное — настало время предпоследнего, третьего этапа.

Третий этап

Результаты за два этапа не заставят себя ждать. Вес уже должен оказаться рядом с заветными значениями. Третий этап мало отличается от второго, за исключением небольшого расширения рациона. Продолжайте физические нагрузки, ведь они способствуют быстрому сжиганию углеводов, а значит, можно будет пополнить меню новыми углеводистыми продуктами.

Кремлевская диета таблица, меню на неделю

На третьем этапе, как правило, достигается желаемыйвес и хочется скорее перейти к завершающему этапу. Не торопитесь! Хорошенько изучите особенности своего организма: какие продукты вызывают скачки веса, а какие, наоборот, можно потреблять без зазрения совести. Выясните, после каких физических нагрузок вы ощущаете лёгкость и хорошее настроение. Всё это отражайте в своём дневнике. Наслаждайтесь своим новым весом и своим новым телом — ведь именно так вы теперь будете выглядеть всегда!

Разрешённые на третьем этапе продукты:

  1. Все продукты первого и второго этапов.
  2. Крахмалистые овощи и корнеплоды в умеренных количествах (степень умеренности вы определяете самостоятельно).
  3. Бобовые: фасоль, горох — в них содержится большое количество растительного белка
  4. Крупы. Это ценный источник злаков, клетчатки и медленных углеводов. Разрешены такие крупы, как:
  • Рис;
  • Гречка;
  • Овсянка;
  • Пшённая каша.

К перловой каше лучше относиться с осторожностью, так как она агрессивно воздействует на желудок.

Обычно, третий этап длится около трёх месяцев. За это время вы сбрасываете последние лишние килограммы и готовитесь к заключительному этапу.

Четвёртый этап

Итак, все страхи и сомнения остались в прошлом. Спустя полгода усиленной борьбы с лишним весом и желанием съесть на десерт любимую шоколадку, вы наконец пришли к своей цели. Из зеркала на вас смотрит стройная красотка, а запретные продукты не вызывают никаких эмоций? Значит, пришло время заключительного этапа. На этом этапе ваша главная задача: сохранить приобретённые формы. Теперь, когда вы выяснили суточную норму потребления углеводов, вы должны придерживаться ей всю жизнь.

Такое решение принять непросто, но каждый сам решает для себя, что ему дороже: красиво выглядеть или вкусно покушать. Вряд ли за эти полгода вы не привыкли к такому рациону, и решитесь променять на что-то достигнутые результаты. Как уже говорилось, Кремлёвская диета больше похожа на жизненную философию. Понятие и принятие этой философии — как раз и есть цель четвёртого этапа.

Сохранение результатов похудения — это очень важный этап, так как от его успешности зависит успешность диеты в целом. Поэтому старайтесь продолжать следить за своим весом. Слишком сильных скачков (более 2 кг) нужно избегать. Беспощадно избавляйтесь от пагубных пищевых пристрастий. Вы ведь как-то продержались без вредных привычек столько времени! Значит, вы гораздо сильнее, чем они.

Если вы чувствуете, что начинаете срываться и набирать вес, вернитесь к предыдущим этапам — это точно не будет лишним. Важно не время, которое вы затратили на диету, а её результативность.

Здоровьем тоже не следует пренебрегать. Обязательно пройдите обследование в больнице, чтобы понять, не оказало ли ваше похудение пагубное влияние на организм. Эта мера скорее профилактическая, так как серьёзные нарушения вы бы уже заметили на более ранних сроках.

Не забывайте и о качестве потребляемой пищи:

  1. Отдавайте предпочтение натуральным, полезным и питательным продуктам. Медленные углеводы: крупы, каши, проращенные зёрна — употреблять не только можно, но и нужно. Питательные вещества, которые в них содержатся, необходимы нашему организму.
  2. Овощи должны составлять ощутимую часть вашего рациона. Они содержат необходимое количество витаминов и жидкости, а также способствуют лучшему усвоению белка.
  3. Среди белковых продуктов отдавайте предпочтение нежирным сортам рыбы и белому мясу.
  4. Избегайте тех продуктов, пагубное влияние которых вы выяснили на предыдущих этапах.
  5. При необходимости можно начать употреблять какие-нибудь поливитаминные комплексы, но как правило, при грамотном рационе это не требуется.

Такого рода «пожизненная» Кремлёвская диета меню на каждый день предполагает в следующем виде:

Кремлёвская диета меню на каждый день

Милые девушки, самый лучший способ оставаться красивой — любить себя такими, какие вы есть. Однако, если какие-то недостатки не дают вам покоя, смело расправляйтесь с ними. Кремлёвская диета абсолютно точно будет эффективным орудием борьбы с лишним весом.

Если вы преодолеете пагубные пищевые привычки, сможете жить легко и не думать постоянно, что бы вам такое съесть — результат не заставит себя ждать. Продолжайте на диете жить полноценной жизнью — гуляйте с друзьями, ходите по магазинам, влюбляйтесь… Не надо концентрироваться на мелочах, судорожно писать каждый шаг в тетрадь, разрабатывая меню на неделю.

Не стесняйтесь признать, что какой-то из этапов диеты нужно повторить и ни в коем случае не корите себя за срывы! Помните, положительный настрой — уже половина успеха.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.