Синдром эмоционального выгорания — причины возникновения и профилактика

Считается, что на эмоциональное выгорание человека действует множество различных факторов, стрессов, связанных с профессиональной деятельностью. Истощение такого рода касается  умственного, психического и физического состояния. Это состояние часто объясняют механизмом защиты человеческого организма от воздействия стресса.

Наблюдается эмоциональное выгорание в трудовой деятельности. В большей мере страдают от данного недуга лица, напрямую общающиеся с людьми. Альтруистические профессии также можно отнести в этот список.

История

Получило огласку понятие «эмоциональное выгорание» в 1974 году. Описал данное состояние Герберт Фрейденберг в США. Но его в то время использовали по отношению к здоровым людям. Эта группа населения постоянно работала в эмоционально перегруженной атмосфере. Физическая, эмоциональная энергия человека истощалась, что и служило началом развития данного недуга.

Эмоциональное выгорание

Учеными было доказано, что в большей мере страдают от проявлений данного заболевания педагоги, управленцы, психологи, медики. Дополнить данный список можно социальными работниками, которые ежедневно сталкиваются с проблемами эмоционального характера.

Эти сотрудники находятся в наибольшей группе риска. Их жизнь сопровождают негативные эмоции. Зачастую это провоцирует проявление психологических «перегрузок».

Проявлялся феномен недовольством собственной жизнью, утрачивалась способность сочувствия или былого понимания. Симптоматические проявления были достаточно обширными, отличались в зависимости от индивидуальных особенностей каждого человека. Чтобы выйти из подобного состояния, необходим грамотно назначенный курс лечения. Пациент самостоятельно из подобного состояния выйти не может.

Данный синдром относится к медленным процессам. Организм человека постепенно изматывается из-за повышения активности, трудового энтузиазма. Постепенно перегрузка переходит в стресс хронического характера.

Синдром эмоционального выгорания

В современном мире данное состояние рассматривается обширно. Эмоциональное выгорание возможно не только вследствие профессиональной деятельности, но и после родов, в семейной жизни. При отсутствии времени на себя, в случае концентрации исключительно на бытовых делах, женщина теряет себя как личность.

Разновидности

Следует рассмотреть синдром эмоционального выгорания более детально. В зависимости от типа отличают симптоматические признаки болезни.

Истощение морального характера

Наблюдается уклонение работника от обязанностей, ответственности. Проявляются наклонности к одиночеству, депрессивные признаки. Возможна злоба, зависть к окружающим. Достаточно часто люди, страдающие от данного синдрома, обвиняют в собственных бедах близких людей. Такая группа населения страдает от эмоционального выгорания. Чтобы как-либо помочь себе справиться с проявлениями недуга, люди употребляют крепкий алкоголь или же наркотические вещества.

Ээмоциональное истощение

Истощение умственного характера

При данном типе выгорания человек страдает от пониженной самооценки, постоянной неуверенности в себе и собственных действиях. Его характеризует полное безразличие к окружающему миру, людям, событиям. Работоспособность и профессиональные качества существенно падают. Жизненные цели и желание двигаться вперед пропадают.

Человека сопровождает чрезмерная тревожность и раздражительность по мелочам.

Истощение умственного характера

Это состояние можно сравнить с депрессией. Ведь субъект страдает от одиночества, не может долго сосредоточиться, так как ощущает собственную нереализованность.

Истощение физического характера

Проявляется эмоциональное выгорание физического типа частыми головными болями. Пациент страдает от хронической усталости. Также среди симптоматических признаков можно выделить чрезмерное потоотделение и слабость в теле, мышцах. Иммунная система дает сбой, не может в должной мере выполнять свои функциональные обязанности.

Читайте также:  Дерматомиозит — что это за заболевание? симптомы и лечение

Болевые ощущения локализуются также в пояснице, сердце, суставах. Страдает из-за частых стрессовых ситуаций работа ЖКТ, больной ощущает приступы тошноты. В тяжелых случаях возможна рвота.

Синдром выгорания

Аппетит существенно снижается так же, как и общее самочувствие человека. Люди по-разному переносят данное состояние. Одни худеют, другие набирают вес. Все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Причины

Необходимо рассмотреть основные причины, которые провоцируют возникновение недуга. В большей мере синдром эмоционального выгорания зависит от постоянного воздействия стрессовых ситуаций, повышенной нагрузки на работе. Помимо этих базовых причин, следует отметить ряд других, не менее важных факторов – провокаторов:

  • постоянная критика, неодобрительные комментарии со стороны родных, близких, коллег по работе;
  • монотонная, рутинная работа, бесперспективность, отсутствие развития, интереса;
  • отсутствие результативности своего труда;
  • низкий показатель заработной платы;
  • неудобный график трудовой деятельности;
  • давящая среда работы, присутствие хаоса, отсутствие налаженности;
  • давление со стороны руководителя также можно отнести к факторам, которые провоцируют развитие данного недуга.

Совокупность данных факторов влияет на развитие эмоционального выгорания. Настроение человека, как и его общее самочувствие, значительно ухудшается. Пациент нервничает, пребывает в состоянии постоянного стресса.

Психологическое выгорание

Проблема усугубляется пессимизмом, возможно, ленью людей, которые вас окружают. Следует минимизировать общение с таким окружением. Не стоит выслушивать или же помогать им. Таким образом вы растрачиваете себя, заражаетесь негативной энергетикой и подобным настроем.

Большое значение в развитии заболевания имеют индивидуальные особенности человека, его характер, личные качества.

Есть категория людей, для которых монотонная работа не является проблемой. Другая категория людей относится к творческим личностям. Им нужна свобода, возможность творить. При несоответствии этих категорий человек постепенно выгорает.

Развитие

Психиатр, который ввел понятие «синдром эмоционального выгорания», создал специальную шкалу для оценки данного состояния.

На первых стадиях данное состояние не представляет особого вреда и опасности для жизнедеятельности человека. Далее самочувствие будет ухудшаться, а симптоматические проявления – усугубляться. Вначале человек ощущает необходимость самоутверждения.

Это сильное желание доказать другим свое превосходство, в некотором роде соперничество. После этого наступает небрежность по отношению к собственным потребностям. Речь идет в первую очередь об отказе от еды, спорта, общения.  Пропадает реакция на проблемы других людей, даже элементарная человечность. Человек перестает переживать о будущем, просто «плывет по течению».

Симптомы эмоционального выгорания

Серьезны сами по себе симптомы эмоционального выгорания. При их игнорировании человек постепенно теряет себя как личность, появляется ощущение внутренней пустоты. Вследствие этих проявлений возникает депрессия. Душевно и физически больной как будто надрывается, иногда это провоцирует человека на суицидальные мысли и поступки.

Обратите внимание! Психологи советуют в этом случае не бояться что-либо менять в своей жизни. Отдельная категория специалистов советует часто с регулярностью в 4-5 лет менять место своей профессиональной деятельности.

Основной особенностью данного недуга можно считать то, что его проявления достаточно легко скрыть от окружающих. Пациент может продолжать ходить на работу, жить с синдромом годами, не обращая на его проявления никакого внимания. Чаще всего человек списывает характерные симптоматические признаки на банальную усталость, болезнь или депрессию.

Читайте также:  Воспаление седалищного нерва: что нужно знать и как справиться с недугом?

Сложными и опасными являются последние стадии развития недуга. Речь идет о том периоде, когда человек уже готовиться распрощаться с собственной жизнью.

Предотвращение

Считается, что синдром эмоционального выгорания является реальной проблемой, с которой необходимо обязательно бороться. Важно тщательно следить за состоянием собственного здоровья. В том случае, если вы замечаете первые признаки пагубного недуга, необходимо срочно что-либо предпринимать.

Профилактика синдрома эмоционального выгорания

По данным статистических исследований было выявлено, как сотрудники борются с выгоранием в профессиональной деятельности.

  1. Первая группа населения старается сменить область своей работы или же просто переходит на другое место с лучшими условиями. Если человек творческий, он ищет работу с возможностью в полной мере проявить себя.
  2. Вторая группа населения переключает все свое время, свободное от работы, на хобби. Если до этого у человека его не было, он путем проб и ошибок находит его. Отдача любимому делу – это уже залог успеха.
  3. Некоторые сотрудники стараются вести беседы с руководителем. Вместе они принимают решение, стараются найти наиболее оптимальный в этом случае выход.
  4. Небольшое количество людей для решения данной проблемы ходит на специальные тренинги, старается уделять должное внимание саморазвитию.

Также специалисты советуют уделять время себе, своим увлечениям. Лучше всего находить время для отдыха от современных телекоммуникаций. Полезно просто побыть в тишине, отключить телефон или ПК. Пойдет на благо, если человек просто побудет в тихой, спокойной, расслабляющей обстановке.

Несомненно, пациент улучшит собственное настроение и самочувствие, повысит показатель работоспособности при налаженной системе питания. Необходимо кормить свой организм сбалансированной едой, уделять внимание физическим занятиям. Даже небольшая физическая нагрузка, например пешие прогулки, пойдут на пользу.

Питание при психологическом выгорании

Человек должен четко обозначить границы допустимого. Подразумевается ограничение той деятельности, которая напрягает, ухудшает настроение, исключает  желание что-либо делать.

Если недуг только начал развиваться, тогда можно самостоятельно справиться с симптоматическими признаками.

Восстановление

Не всегда человек  может своевременно что-либо предпринять. Иногда он узнает о нарушениях, когда синдром полностью разрушает его нормальную жизнь и  профессиональную деятельность.

Необходимо начать действовать, понять, что же послужило причиной такого рода нарушений. Приложить все усилия  для восстановления своего эмоционального фона, душевного равновесия.

Восстановление после стресса

Можно выделить такие основные шаги, которые пациент может предпринять:

  1. Стоит замедлить ритм своей жизни. Постараться сократить свою занятость работой. Некоторые психологи советуют отправиться в отпуск, посетить необычные места, попробовать новые блюда, получить позитивные эмоции. Таким образом, вы сможете отвлечься, наконец-то расслабиться, справиться с проблемами.
  2. Каждому человеку необходима поддержка. В то время, когда человек страдает от эмоционального выгорания, он сокращает круг своего общения. Такая реакция считается нормальной, ведь организм старается сохранить хотя бы какие-то остатки собственной энергии. Сложно, но все же необходимо поговорить со своими близкими и родными людьми. Постарайтесь объяснить, что с вами происходит, поделитесь сокровенным.
  3. Разговор по душам поможет вам получить облегчение. Многим людям это помогает справиться, преодолеть трудности.
  4. Необходимо заново пересмотреть свои жизненные приоритеты, расставить верные акценты. Возможно, необходимо поставить новые цели, начать их реализовывать. Постарайтесь проанализировать ситуацию. Это поможет понять причины, факторы, которые спровоцировали данное состояние.
Важно! Следует отслеживать признаки, предпосылки эмоционального выгорания. Также постараться минимизировать воздействие стрессов, искать поддержки со стороны родных и близких.

И последнее – необходимо постоянно контролировать собственное эмоциональное и физическое состояние здоровья.

Читайте также:  Контагиозный моллюск: лечение заболевания, причины и симптомы у детей

Постарайтесь минимизировать нагрузку, возможно, вы взвалили слишком  большой груз на свои плечи. Постарайтесь некоторые дела делегировать, разделить ответственность еще с кем-то.

Разговор по душам поможет избежать эмоционального выгорания

У всех людей есть свои потребности, стоит помнить о них.  Необходимо уделить своим желаниям хотя бы немного времени.

Профилактика

Можно минимизировать негативные проявления синдрома. Наиболее эффективными среди них считают:

  • свое хобби, увлечение. При высокой загруженности на работе стоит уделить внимание любимому делу. Его присутствие поможет своевременно переключиться с проблем на приятное дело. Таким образом, вы сможете расслабиться;
  • вдохновение можно найти в чтении книг, познать себя с другой стороны. Благодаря регулярному чтению любимой литературы вы сможете слышать сигналы собственного тела, повысите свой интеллект. Повышение интеллекта поможет контролировать ситуацию, собственную реакцию на нее. Депрессивные склонности вследствие этого не смогут развиваться;
  • уделяйте больше свободного времени общению с близкими людьми, детьми;
  • каждый человек должен любить себя и свой организм. Для этого необходимо правильно, сбалансировано питаться, заниматься физической активностью. Таким образом, вы наполнитесь духовной и физической силой, энергией;
  • помните о необходимости тайм-аута в своей профессиональной деятельности. Речь идет о небольшом перерыве, когда просто необходимо переключиться с одного дела на другое. Спустя небольшой промежуток времени можно снова к нему вернуться, только с новыми силами.

Соблюдение данных методов поможет вам вернуться в нормальный круговорот жизни. Вы сделаете ее более разнообразной, интересной, насыщенной яркими эмоциями, живым общением с интересными людьми. Таким образом, не останется места для агрессивности, эмоционального истощения или депрессивных склонностей.

Профилактика появления стрессовых ситуаций

Современное общество часто страдает от данного синдрома. Не стоит пренебрегать симптоматическими признаками. Необходимо что-то делать. Если вы замечаете, что не способны самостоятельным образом справиться с недугом, стоит обратиться за помощью к психотерапевту. Особенно это касается тех случаев, когда человек замечает за собой суицидальные мысли, начинает планировать, каким способом можно уйти из жизни.

Важно не забывать о себе, как о личности. Необходимо уделять время собственным увлечениям, заботе о себе. Соблюдение основных правил профилактики поможет в этом. Серьезных последствий в этом случае можно избежать.

Заключение

Подытожив можно сделать вывод о тяжести недуга, необходимости лечения симптоматических признаков. В целом, данный синдром обозначает состояние сильной апатии, депрессивных наклонностей. Во время этого состояния страдает нервная система, мозг человека перегружается. Все это в сумме приводит к истощению личности.

Самым страшным является игнорирование данного процесса. Большая часть населения живет с данным синдромом ежедневно, на протяжении многих лет.

Не стоит ожидать того, что все решится само собой. Необходимо дать себе немного времени, предпринять действия для преодоления недуга. Если вы уделите время себе, постараетесь отдохнуть, пересмотрите цели и приоритеты, вы сможете преодолеть синдром эмоционального выгорания.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Похожие статьи по теме

Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: